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突击检查!
你睡前玩手机吗?
玩 多久?
近日一则
“睡前玩手机8分钟
兴奋超1小时”话题
引发网友热议
是的,现代社会,手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一,而睡前玩手机,更是不少人习以为常的入睡仪式,刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下!而你可知,长期在睡前玩手机,带来的危害可能比想象中更多……
医学研究发现,睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激,就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给人快乐的感觉,睡眠才会不断延后。
专家提醒,睡前过度使用手机,会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。如果实在控制不住睡前玩手机,建议尽量控制在20分钟内。有网友直呼“道理我都懂,就是控制不住”,也有网友表示“玩手机很助眠”。你呢?
睡前非要玩手机,应注意这些。
许多人明知道睡前玩手机的危害,但还是放不下。如果实在要看,可以尝试以下方法减少伤害。
调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。
屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。
尽量调到夜间模式
夜间玩手机,为了降低眼睛的负荷,最好调整手机屏幕的对比度,或者打开夜间模式。
不要侧躺或俯卧玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。
俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上极易形成惰性缺血。
晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但黑天时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。
很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机还是开灯比较好。
仰着玩手机身体各部位都会比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。
时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长,尽量控制在20分钟内。
眼睛是心灵之窗
同学们都要
认真保护
自己的眼睛呀
要注意自我控制
爱护眼睛 你我同行
来源:八一农大青春在线
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编辑:杨清麟
责编:陈宇
审核:崔幽
监制:王瑾
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