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众所周知天天走路可以增强免疫力，睡个好觉！健身专家丹尼斯·奥斯汀说：“步行是我主要的有氧运动，除了怀孕期间，我的体重一直保持不变。”理想情况下，每天至少步行 30 分钟，医学博士 Melina B.Jampolis 说，他是The Doctor on Demand Diet 的作者。无论是穿着运动鞋步行上班，还是和朋友一起步行，步行都可以降低血压，降低患慢性病的风险。
此外，它还具有让您的大脑恢复活力、让您感觉更快乐等好处。但是每天走路30分钟还能获得以下不为人知的好处：
1、降低患慢性病的风险
根据美国糖尿病协会的说法，步行可以降低血糖水平并降低患糖尿病的风险。科罗拉多大学博尔德分校和田纳西大学的研究人员还发现，经常步行可使血压降低 11 点，中风风险降低 20-40%。发表在《新英格兰医学杂志》上的关于步行和健康的被引用次数最多的研究发现，遵循身体活动指南就足够了。步行的人患心血管疾病的风险比不经常步行的人低 30% .“步行对身体的好处有据可查，”迈阿密 Pritikin Longevity Center + Spa 的健身主管Scott Dunberg说。Stanten 说，长距离步行是预防疾病的关键，他建议每周至少步行一到两次，每次步行至少一小时。
2、更好的消化
我们知道咖啡出了提神还有促进消化系统的作用，如果你喝咖啡是为了促进你的消化系统，那建议从今天开始散步吧。美国癌症治疗中心的物理治疗师 Tara Araikamy 博士说，经常步行可以显着改善便秘。“做过腹部手术的患者首先应该做的事情之一就是走路，
因为走路能够提升核心肌肉和腹部肌肉的活力，而核心肌肉和腹部肌是帮助消化系统工作的。”同时，步行成为日常生活有助于养成规律的习惯，有助于帮助您实现其他目标。当您有规律的作息时，您更有可能在坚持的同时养成新的健康习惯。“我们相信定期散步可以帮助您实现您心中设定的其他目标，”每天散步的私人教练Kim Evans 说。
3、提高创造力
研究表明，当您忙于工作或试图解决复杂问题时，体育锻炼会有所帮助。根据2014年发表在《实验心理学、学习、记忆和认知杂志》上的一项研究，步行可以提高创造力。“研究人员对坐着和走路的受试者进行了创造性思维测试，发现走路的人比坐着的人更有创造力。”Jampolis 说。
4、增强免疫力
步行可以降低患病风险并延长寿命。根据 Arthritis Research & Therapy的一项研究，高强度间歇步行训练可改善患有类风湿性关节炎的老年人的免疫功能，类风湿性关节炎是一种影响关节的炎症性疾病。最近发表在《慢性呼吸系统疾病》上的一项研究还发现，步行可以降低慢性阻塞性肺病 (COPD) 患者的死亡率和死亡风险。慢性阻塞性肺病患者更容易超重和肥胖，因为他们不能长时间运动，剧烈运动会使呼吸困难。然而，步行已被证明可以改善症状，尤其是降低心血管疾病和代谢综合征的风险。
5、延长寿命
事实上，健康长寿的秘诀在于多走动和走出去。根据发表在美国老年医学会杂志上的一项研究，在70至90岁的成年人中，大多数在户外进行体育锻炼的人比不进行体育锻炼的人寿命更长。保持活跃有助于与亲人和朋友建立联系，随着年龄的增长，这将成为生活中更重要的一部分。
6、有舒缓作用
众所周知，经常运动可以帮助您在晚上睡得更好。那是因为经常运动可以增强睡眠激素褪黑激素的作用。Sleep2019年的一项研究发现，与久坐不动的女性相比，进行轻度至中等强度锻炼的绝经后女性晚上睡得更好。步行还可以减轻可能导致睡眠障碍的疼痛和压力。
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