北京大学人口研究所(陈功北京大学人口研究所)

北京大学人口研究所,陈功北京大学人口研究所

在身体健康层面,走路既常见又陌生,虽然它是我们每天都要做的一件事,但对于绝大多数的人并没有达到健身的目的。

相比于其他的运动方式,如果你只是悠闲地走,基本上没有什么效果,只有规律地进行走路,途中锻炼身体各个部位,才有可能发挥健康功效。

在英国奥莱斯特大学的一项研究上发现,走路速度越快的人寿命可能越长,那些健步如飞的人要比走路慢的人多喝15年的时间。

在北京大学的研究中,还发现如果身患高血压的人,能够做到持之以恒的快走,可以达到一定程度上控制血压的功效。

针对每天至少快走4000步,甚至是更多的人,无论收缩压和舒张压都出现明显的下降变化,由于每个人的体质不同,快走的步数和血液水平下降多少也有关系。

对于最标准的步数,每日走4000~8000步,或者是按照新版《中国居民膳食指南》 的建议,每日走6000步便能达到机体需求,收缩压和舒张压都能下降3mmHg。

这里还提到并不是日行一万步最好,日常生活中,有些人为了身体健康会选择日行万步,并不断突破自己的极限,然而盲目的暴走是非常不理智的行为。

对于年轻人可能承受的压力较小,即使过量运动也不会造成较大的健康危胁,可对于老人来说,在机体承担不住的状态下,盲目的运动方式对膝关节的压力很大,甚至会出现骨关节炎。

因此,在走路步数上还是建议大家量力而行,以身体最放松的状态为主,如果在每天达到健康标准之上,还能够做适量的运动,那么可以采取循序渐进的模式,切勿急躁。

若身体承受不住,那么要适可而止,用平常心对待是最好的。

在走路速度上,大家以一秒迈1.5~2步为主,每天锻炼半个小时的时间,这样的运动方式达到每周至少3次,最好坚持锻炼即可。

再来看美国运动医学会的推荐标准,希望大家以中等强度为基础,每分钟走路的步数为90步以上就算达标的了。

对于高血压人群的走路方式,在符合上述要求时,血压在正常范围内,也不能忘记吃药。可能很多人有一个误区, 认为血压水平正常的高血压人群就不用吃药,这是错的,无论身体恢复到什么情况,都要以医生的嘱咐为主,切勿乱吃药不吃药。

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