上岸学姐的高效率作息时间表，暑期备考就用它

　　摘要：对考研还不熟悉的2021考研人，可能对时间规划的概念也不是十分清楚。但是黄金暑假怎么能荒废掉呢？除了出去玩的时间，还有一部分时间是我们可以用来备考的，那考研er们，暑假你们如何调整自己的作息时间呢？

　　一、学姐暑期作息时间表（仅供参考）

　　6：20起床！不要让起不来成为你考研备考的最大障碍！请严格执行！

　　6：40~7：00建议慢跑唤醒一天的活力！

　　7：10~7：30早饭

　　7：40~8：20背单词

　　8：30~11：40看专业课参考书

　　11：50~12：50午饭

　　12：50~13：50午睡可以保证下午和晚上的学习质量。午睡建议不超过一小时！

　　13：50~17：30做英语阅读题

　　17：30~18：30晚餐

　　19：00~21：00看专业课参考书

　　21：00~22：00总结今天所学

　　22：00~6：30洗澡睡觉！早上起不来的最大元凶是晚上不睡觉，请各位考研er晚上尽早睡觉戒掉熬夜，保证第二天的学习状态。

　　（帮帮做了部分修改，更适用于2021考研人。）

　　二、暑期重点复习科目

　　1.英语

　　关于英语的复习，建议首先要保证每天记忆一定数量的单词，比如50个左右，可采用联想法，词缀法等，也可将单词背诵和经典范文的背诵相结合，在语境中记忆单词。

　　然后拿真题或模拟题测测单词的掌握情况，也可以看看长难句，训练下语法。

　　2.数学

　　注重基础，找出联系，强化细节。应当深刻理解考试大纲、深刻了解自己的基础情况。且不能仅想通过一些"解题技巧"成功，要清楚任何知识的积累都是长期努力的结果。同时，大家在数学复习中一定要重视基础知识，要复习所有的公式、定理、定义，多做一些基础题来帮助巩固基本知识，在复习基础知识的时候也要学会找出各知识点的内在联系。

　　学会做题、总结，善于归纳。对于数学复习本阶段最明显的作用是强化技巧，发现自己的薄弱环节。数学能力的提高，是建立在一定的题量上的，所以一定要做习题。另外，大家要学会使知识系统化。善于总结也是需要十分强调的一点。

　　3.专业课

　　2021考研的小伙伴这一阶段专业课以看书为主，尤其是跨专业的朋友们，专业课的书要早点看并且要多看几遍，培养学科基础，构建学科框架。

　　三、暑期备考注意事项

　　►睡觉注意事项

　　1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。

　　2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放、。

　　3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　►饮食注意事项

　　1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

　　2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会落下复习计划。

　　3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

　　4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，能量姐也为大家整理了应对秘籍。

　　►犯困对策

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

　　2.放松肌肉并深呼吸。

　　3.滴一滴风油精在手腕或后颈处。

　　4.做俯卧撑。

　　5.如果是真的疲惫，可以适当小憩一会儿。

　　►发呆对策

　　1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　3.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　4.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。