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一、考研备考大学生的焦虑与压力求助
最近,不断有考研同学咨询求助并表达自己备考压力较大,并且有明显的焦虑抑郁情绪,甚至出现了较严重的失眠。
小林同学:平时白天投入学习,不会分心 ,但到晚上看一些疫情报道,感觉自己也会被感染,就会对自己身体健康焦虑,(检查身体是没啥问题),白天忙的时候没感觉,晚上总是觉得自己会得病,然后就比较焦虑,有时候焦虑的心跳加快,到凌晨二点多也无法入眠。
小宋同学:老师你好,我有一个困扰了我很多年的困惑,我也和其他人不止一次的说过这件事,我每天会做很多个梦, 并且醒后会控制不住还原梦境, 这导致早上我起不来,好像我的内心在说 如果我不还原他们,就好像错失了什么很重要的东西。而且都是很怪异很奇妙的梦,之前还做过几次二重梦境,好像从小到大我就控制不住会去还原梦境,很多时候都是还原着就又睡着了,又做了一个梦,这导致我早上根本起不来, 以前很多课都逃了 ,也没有办法专心学习 ,现在考研也要到9点后才起床,老师,你知道为什么吗?或怎么解决吗?
小王同学:自己总做一些噩梦,一开门发现自己身处高楼四周白云缭绕,没有下去的通道,总是把自己吓醒。
小李同学:越到最后越有种来不及的紧凑感,会反思自己是不是没学太多东西,是不是好多东西都忘了,没学到的是不是还有好多。不过我个人后面也明白了与其关注这些缺失,不如清醒的细数自己过去的努力,坚持了这么久,自己学的其实并不少,只是在些许焦虑中冲淡认识了吧。
二、考研学生的疑问
怎样在考试过程中缓解紧张情绪?
压力大
想知道答题技巧
迷茫
如何自律
卷的太厉害,怕考不上
二战会怎样?
感觉自己复习很乏累
最近受疫情影响,要搬书,不能去自习室,在宿舍学习效率很低。晚上爱玩手机,总是睡得很晚。
跟室友作息不同真的很折磨人,身体和精神的双重折磨
还能正常考试吗
环境变更太过频繁,影响自己心态。
今年我肯定是上不了岸了,祝其他认真备考的同学顺利上岸吧
考研二战难度大吗?
考研和学业如何平衡
平衡不好考研和期末
如何确保考前两天紧张的心态下的正常睡眠
晚上总熬夜怎么办,每次都到12点整才能睡着
疫情对考研备考影响较大,对心态的影响较大
疫情防控形势严峻,不知道该怎么办
三、考研学生心理解压建议
考研备考大学生生在备考通过认识调整、运动、深呼吸、冥想、听音乐来缓解压力。
1、运动减压
通过运动锻炼,使考生脑力活动和体力劳动相结合,从而提高学习效率。首先推荐有氧运动,在小区或者室内慢跑、跳绳等。然后是低密度运动,如、打太极拳、练习八段锦、散步、打扫房屋等。
2、主动控制放松
感到疲劳时,主动紧张和放松局部身体肌肉达到放松目的;如抬起你的下颚做收缩下颚的活动,身体左右转动,体会四肢的紧张和放松;深呼吸,体会胸腔和腹部的紧张放松。
附助眠技术分享:
3、保持规律的睡眠
各类考试备考和考试过程,都会出现失眠或失眠障碍,甚至彻夜无眠。出现失眠时,不要过分关注,否则会形成恶性循环。纠正一些对失眠的认知,要明确要短时失眠对健康影响不大!睡不着时,当成回忆知识点的机会!中间早醒,不要看时间,假设自己已经睡好了,睡不着也不痛苦!
分享助眠术帮你快速改善睡眠:
4、冥想减压
在早上或晚上选择一个安静的地方,坐在椅子上,把全部注意力放在一个物体,冥想20分钟。冥想时建议闭上眼睛,集中注意力,进入更深的意识状态。想象你置身于广阔的大海边上,微风吹来,体会阳光的温暖和。
附催眠练习音频:
5、音乐减压
感到焦虑或紧张时,可以选择一些放松音乐来引导,例如经典的《高山流水》、《阳春白雪》、《Past lives 》、《盛夏与蝉鸣》、《森林里的麋鹿》可以让听者完全融入宁静的大自然中,有助于减少心理压力和烦恼。
6、认知调整放松
正确的评估自己的能力——我能够成功
确认自己的复习技巧——重点突出,合理高效
科学的考试技巧——先难后易、大胆尝试
积极的考试期待——相信这次是个成功的经历
看淡结果的意义——考研只是生命中的一个经历,不代表未来所有。成功就喜悦,不成功也不必痛苦。
祝同学们都出理想好成绩,金榜题名!
仝兆景,国家二级心理咨询师,博士、博士后,副教授,硕士生导师,中国心理学会会员,长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、宣讲讲座。
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