增强管，增强管是什么材质
提到“增强免疫力”
除了要吃好、喝好、睡好
运动也是非常重要的
八段锦作为中国人的“千年长寿操”
从北宋开始就深受人们喜爱
八段锦动作简单
能够锻炼到身体的各个部位
对预防疾病
增强免疫力都有极佳的效果
男女老少都适宜
跟练视频如下
赶快和小虹一起动起来吧
△视频：国家体育总局官网
分
第一式 两手托天理三焦
本式从姿势上看类似于伸懒腰，能够提升四肢和躯体的屈伸能力，有益于肺脏的扩大，能让身体吸入更多氧气，对缓解疲劳有一定的功效。
第二式 左右开弓似射雕
此式的动作能改善胸椎、颈部的血液循环，增强心肺功能，并通过扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼，有助于矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
第三式 调理脾胃须单举
此式能通过两掌拉伸，使肝胆脾胃等脏器受到牵拉从而促进胃肠蠕动，增强消化功能。
第四式 五劳七伤往后瞧
此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。
第五式 摇头摆尾去心火
此式动作除强调“松”，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调“静”。动作要保持逍遥自在，并延长呼气时间，可以消除交感神经的兴奋，达到去“心火”的目的。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等也能起到一定的作用。
第六式 两手攀足固肾腰
此式主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
第七式 攒拳怒目增气力
此式主要运动四肢、腰和眼肌。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八式 背后七颠百病消
此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
如果您有以下情况，不适合练八段锦哦！
1.不明病因的急性脊柱损伤者
2.脊髓压迫症、脊髓损伤患者
3.严重心、脑、肺病患者
4.体质过于虚弱者
5.过饥或过饱时不适合练八段锦
6.处于月经期的女性，最好等月经结束后再练习
编辑：张恺霖
视频：国家体育总局官网
图片：综合自网络
来源：央视一套、虹口体育
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