山西大学考研(山西大学考研专业目录)

山西大学考研,山西大学考研专业目录

今天来介绍一个来自山西大学的妹子。173cm的身高,钟爱于舞蹈,大长腿,小蛮腰,高挺的鼻梁,无论是远观还是近看,都非常让人着迷,她在舞台上的表演或者舞蹈室演出时,总是称为焦点。

欣儿,是山西大学的舞蹈生,从小就很喜欢舞蹈,小时候就被妈妈安排去练习舞蹈,也是因为热爱而最终考了舞蹈系,她的身材很纤细,手长脚长的,很喜欢运动,身为舞蹈生,每天离不开的肯定就是锻炼。还记得之前在微博上看到的一个视频,假期不勤锻炼的学生,在开学的时候总是得推着腿走楼梯。

这里不仅仅是舞蹈生需要每天坚持锻炼,其实日常练习对我们的体型很有帮助的,欣儿的身材属于修长型,腿长就有1米多长,跳起舞来更是柔美,身段很纤细,这也是她日常保持锻炼的原因。

有时候,很多人会觉得,舞蹈生都是柔柔弱弱的样子,身材好的原因都是因为老师要求控制饮食,饿瘦的,但饿瘦的人可是没有马甲线和腹肌的,来看看欣儿的腹肌照,这明显的腹部线条,总是禁不住想,这哪是刚刚在舞台上跳舞的小姑娘。

其实,欣儿除了日常的舞蹈练习之外,还会安排别的时间去健身房进行一些力量练习,特别是腹肌的锻炼,她称,舞蹈很看重核心的力量,这样才能在展现舞蹈的时候能放收自如,这样才能更好诠释舞蹈。

其实,不仅仅舞蹈,马甲线和腹肌本就很迷人,就应该好好练习,这出去溜达都是面子,所以,今天小编也给大家介绍几个关于马甲线练习的动作,让大家学习一下。

动作一:跪姿平板支撑

动作要点:

双腿的膝盖保持弯曲,双脚可以交替叠放,收紧腰腹部,双手抱拳放在垫子上,大臂和小臂呈90度,不要耸肩;

脚跪在瑜伽垫上,肩部保持挺直,臀部下压,头部保持在中立的位置,感受到腹部的发力;

手肘位于肩膀正下方的位置,膝盖,臀部和肩部形成一条直线,膝盖着地,想象手和脚要相碰,腹部保持发力;

该动作为一个静态的动作,在完成的时候推荐完成45—60秒为一组,可以进行1–2组。

呼吸:保持均匀的呼吸;

动作感受:腹部有明显的紧绷感;

常见的错误:背部弓起或者下塌严重;出现低头或者仰头。

动作二:提膝转体

动作要点:

双脚微微打开,与肩同宽,身体保持自然下沉,双手可以抱住头部,身体保持挺直,不要向前倾或者弯腰驼背;

起始动作时,尽量将膝盖往上提,手肘往下打,可以做到左边的手肘打到右脚的膝盖上,右边的手肘打到左脚的膝盖上;

如此交替进行后再恢复原来的站立的动作,在完成该动作的时候注意收紧腹部,肩部的肌肉不要耸肩;

建议该动作完成20–45作为一侧的计算,则是一共完成40–90次,可以根据自己的需求量完成。

呼吸:保持均匀的呼吸

动作感受:腹部有明显的紧绷感;

常见的错误:动作过快,腹部的肌肉在运动过程中放松了。

动作三:仰卧交替摸腿

动作要点:

身体仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直朝向空中,90度的方向抬起伸直,脚尖并拢回勾;

腹部保持收紧,下背部紧紧贴在垫子上,双手的手肘弯曲放在身体两侧,保持准备出拳的动作;

收住下巴,腹部发力带动着身体,交替用手去摸对侧的脚,起身时左手去摸右脚的脚尖(尽可能摸到脚尖位置,摸不到的就摸到小腿的位置),再往下躺,用右手去摸左脚脚尖的位置。

该动作建议完成12–15次为一侧,一共完成4组。

呼吸:起身摸脚的时候呼气,还原的时候吸气;

动作感受:腹斜肌有明显收缩感;

常见的错误:腿没有伸直。

以上几个动作对于腹部的练习都是很有效果的,如果坚持长期的锻炼,还是能起到立竿见影的效果的。所以,大家得好好努力,将自己的马甲线给练出来。

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