武汉一小伙考研出分后失眠多日，医生支招制定减压计划

极目新闻记者郑晶晶

见习记者李静怡

通讯员周绮书

武汉一小伙考研分数比国家线高30分却失眠、头晕，到医院检查后发现是过度焦虑导致。如何调节复试前焦虑？怎样科学减压？3月23日，记者采访了武汉市心理专家。

姜振东日常接诊

23岁的张先生（化姓）是一名大学毕业生，毕业后专心独居考研。2月下旬，研究生考试成绩公布后，张先生睡眠一直不是很好，睡得晚，起得早，躺在床上几个小时都睡不着觉。睡眠不足的状况持续了两个多星期，严重影响了他的学习效率，他还经常头晕、胸闷。在朋友的介绍下，张先生找到了武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东。

姜振东询问了张先生后得知，张先生去年参加研究生初试时发挥得很好，考试成绩超出了去年的国家线30多分。本来专心准备复试的他看到成绩，先是喜出望外，当天就因过于兴奋半夜才睡着觉；而后他便开始担心复试失利，他认为若失利，不仅会与心仪的大学失之交臂，还会浪费了辛苦考出的高分。他平时话比较少，只是告诉了家人成绩过线的好消息，并未倾诉自己的担心。依旧按照考前的时间表规划复试，张先生的情绪越来越紧张，虽然每天都学习面试技巧、背专业课和英语单词等，但因状态不佳，效率很低。

经过检查和测试，张先生被确诊为焦虑状态，姜振东给他开了一种改善睡眠的药物，同时根据张先生的具体情况，通过心理疏导安抚他的情绪。3月17日来复查时，张先生说睡得比以前好了，他现在每天除了学习，还会给家人打电话聊天。

姜振东解释说，考研结束后，部分考生可能还沉浸在以往紧张的节奏里，心理和身体上没有调整过来；或者有的考生考完后生活不规律，复试前才临时抱佛脚。成绩公布后，会引起考生们的担忧，这个过程容易产生焦虑和身体不适，常见的有失眠、食欲下降、焦虑和抑郁等。

如何缓解焦虑？姜振东建议考生科学制定减压计划，循序渐进地放松、调整状态。考研结束后，过度紧张或者过度放松都不利于保持最佳状态。可以先咨询老师、同学、网友等，制定目标，如边实习边备考或边找工作边准备面试等，需要注意的是时间安排可以做适当的调整，每天留出一定的时间给自己，如看感兴趣的书、听音乐、做运动等，多做一些会给自己正反馈的事，做到劳逸结合。

失眠、心情过于紧张，不仅影响考生后续的复试，还会增加他们的心理负担。姜振东提醒考生，如果准备复试时出现失眠的情况，可以白天多晒太阳，每天在入睡前半小时远离电子产品，调低卧室的亮度，让身体逐渐适应生物钟；入睡前不进食，减轻胃的负担；也可以在睡前做轻微的有氧运动，如骑车、散步、跑步等；用冥想来调整状态也是不错的选择。如果失眠持续加重，自身调整无效时，也可以到精神科、神经内科或者睡眠障碍门诊求助。

对于准备复试的考生，从身边获取帮助也很重要。如果父母不在身边，可以定期与他们通个电话，互相问候，有困难及时求助；充分借助朋友、同学的力量，向他们分享自己的困惑，或者与考友交流心得与经验。

（图片由通讯员提供）

（来源：极目新闻）