考研经验分享，考研经验分享PPT
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥过来人分享这几条经验，让你更快瘦下来。
第一条、戒掉各种零食，不去超市购买辣条、薯片、饼干，才能避免毒素积累，控制卡路里摄入，减轻身体负担。
学会规律吃三餐，三餐多吃一些低油盐、清蒸水煮为主的食物，三分肉、七分主食的搭配，可以给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。
第二条、记录自己每天的饮食情况。很多人总是低估了自己的热量摄入，导致减肥效率差。把你每天吃进嘴巴的食物都记录一下，计算每天的卡路里摄入有多少，这样可以更好的监督自己的饮食，并且及时调整好饮食，提升减肥成功率。
第三条、利用琐碎时间锻炼。早起后可以利用10分钟进行开合跳训练，帮你提升活动代谢，中午做100个深蹲训练，晚上饭后活动15分钟再坐下，饭后1小时安排40分钟健身锻炼，这样一天下来可以让你多消耗500-800大卡的热量，瘦下来是指日可待的事情。
第四条、一定要早睡，避免熬夜。熬夜过劳会加速身体老化速度，身体激素分泌紊乱，发胖几率也会大大提升。
规律作息可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，每天睡足8-9小时可以让你白天精神更饱满，工作效率更高，从而消耗更多卡路里。
第五条、保证喝水量，不要等到口渴了才喝水，而要主动喝水。每天喝水量不低于2L。不爱喝温开水的人可以加点柠檬片、少许盐，这样就是一杯合格的电解质水了，可以提升身体代谢循环，滋润肠道。
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