北京大学人口研究所，陈功北京大学人口研究所
在身体健康层面，走路既常见又陌生，虽然它是我们每天都要做的一件事，但对于绝大多数的人并没有达到健身的目的。
相比于其他的运动方式，如果你只是悠闲地走，基本上没有什么效果，只有规律地进行走路，途中锻炼身体各个部位，才有可能发挥健康功效。
在英国奥莱斯特大学的一项研究上发现，走路速度越快的人寿命可能越长，那些健步如飞的人要比走路慢的人多喝15年的时间。
在北京大学的研究中，还发现如果身患高血压的人，能够做到持之以恒的快走，可以达到一定程度上控制血压的功效。
针对每天至少快走4000步，甚至是更多的人，无论收缩压和舒张压都出现明显的下降变化，由于每个人的体质不同，快走的步数和血液水平下降多少也有关系。
对于最标准的步数，每日走4000~8000步，或者是按照新版《中国居民膳食指南》 的建议，每日走6000步便能达到机体需求，收缩压和舒张压都能下降3mmHg。
这里还提到并不是日行一万步最好，日常生活中，有些人为了身体健康会选择日行万步，并不断突破自己的极限，然而盲目的暴走是非常不理智的行为。
对于年轻人可能承受的压力较小，即使过量运动也不会造成较大的健康危胁，可对于老人来说，在机体承担不住的状态下，盲目的运动方式对膝关节的压力很大，甚至会出现骨关节炎。
因此，在走路步数上还是建议大家量力而行，以身体最放松的状态为主，如果在每天达到健康标准之上，还能够做适量的运动，那么可以采取循序渐进的模式，切勿急躁。
若身体承受不住，那么要适可而止，用平常心对待是最好的。
在走路速度上，大家以一秒迈1.5~2步为主，每天锻炼半个小时的时间，这样的运动方式达到每周至少3次，最好坚持锻炼即可。
再来看美国运动医学会的推荐标准，希望大家以中等强度为基础，每分钟走路的步数为90步以上就算达标的了。
对于高血压人群的走路方式，在符合上述要求时，血压在正常范围内，也不能忘记吃药。可能很多人有一个误区， 认为血压水平正常的高血压人群就不用吃药，这是错的，无论身体恢复到什么情况，都要以医生的嘱咐为主，切勿乱吃药不吃药。
北京大学人口研究所(陈功北京大学人口研究所)