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产后修复从哪入手？
月子期结束，宝宝健康成长，很多产后妈妈把产后身体修复问题提升了日程，开始了解各种产后康复项目、锻炼动作等等。
但具体要做哪些产后修复呢？修复的先后顺序是怎么样的？
今天课代表就来告诉大家，产后三大必修课：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。
新手妈妈们一定要看完！！！
盆底肌修复
无论顺产还是剖宫产，都建议产后去医院或者专业机构评估盆底肌功能，这很重要。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
而无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显。
不过各位妈妈不要着急在月子里就做这样修复那样修复，月子期间好好休息就行了，在产后42天做盆底肌筛查，根据检查结果，再制定修复方案。
除此之外，平时应多注意休息，并在日常生活中注意盆底肌的保护。
腹直肌修复
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织。
有前屈脊柱、降胸廓、维持腹压、固定脏器位置的作用，同时对咳嗽、排便、活动等方面也起重要作用。
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。
正常情况下，等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常42天后回到原来位置。
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况，腹直肌不能回到原来的位置的，称为产后腹直肌分离症。
自测方式
首先仰卧平躺，放松身体，两腿呈弯曲状；然后头肩微微的抬起，把手放在肚脐的上方，指甲轻度的下压；头肩抬起的时候，我们可以感觉的到腹部的肌肉可以往中间收缩，如果在肌肉收缩的时候发现有两个手指以上的间隙，那么这就是腹直肌分离了。
1
腹直肌分离1指：算正常（腰酸疼）
2
腹直肌分离2指：需修复(脊柱变形)
3
腹直肌分离3指需修复（腹部肥胖）
4
分离4指肌肉张力不足(脏腑易移位下垂）
腹直肌分离可通过运动治疗、电刺激疗法等方法恢复，避免长期严重的腹直肌分离导致腹壁肌肉无力，影响脊柱稳定性，进而导致腰背部疼痛、腹部膨隆，影响整体美观。
骨盆修复
骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。
孕期女性由于体内激素水平的变化，身体会分泌一种松弛素，骨盆周围的组织和韧带会处于松弛状态，这也是为分娩做准备
产后骨盆松弛及时恢复，否则会给身体带来这些隐患：
1、骨盆变形，闭合不全，会牵拉腰部四周的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起疼痛。
2、从腰部经过后背到肩部的肌肉生硬，进而影响血液的流通，因此易引起肩膀腰背疼痛，脊椎变形、长短腿、浮肿、神经麻木、痛经、体寒等疾病。
3、荷尔蒙降低，胯骨增宽、阴道松弛、子宫下垂、尿失禁，性福指数降落等。
4、身材走形失去曲线，臀部下垂外扩，内脏下垂，腰腹突出，臀部下垂，松弛等。
产后修复的3个重要阶段
1、黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期
产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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