出分前紧张到睡不着，出分焦虑症怎么破？

出分前紧张到睡不着，出分焦虑症怎么破？

　　摘要：离出分的时间越来越近了，相信大部分同学都免不了紧张焦虑，虽然适度的紧张有助于复试，但考研确实是人生道路上的一件大事，很多同学也出现了过于焦虑影响复习甚至正常生活的情况，今天就来看看这些小伙伴的情况，顺便给他们支支招。

　　►遭遇焦虑：

　　@岛马：

　　害怕出分，又想赶快了结。2.15究竟我会怎么样？我很怕面对。题都没有写完的我，真的没有信心。你们呢？现在都好吗？

　　@袁瑞雪：

　　一想到要出分就感觉心跳到嗓子眼了，很焦虑很忐忑，很崩溃

　　►如何缓解：

　　首先，想要解决问题，最重要的是找到问题根源，为什么焦虑?这一问题一般有两个原因，一是信心不足，二是心理压力。

　　随着出分时间的一天天临近，自己考的到底怎么样，能不能过国家线，能不能进入复试，这些问题缠绕心头，自己心里没底，造成信心不足，惶惶不安，进而心理压力变大，压力变大，就更容易焦虑。所以要想缓解焦虑，最重要视增强信心、稳定心态，减轻心理压力。

　　记住一句话，做好最坏的打算，才能期待最好的事情发生。现在考研初试已经过去，无论你想再多，时间都不会重来，高兴是一天，悲伤也是一天，与其终日惶惶不安，担心不已，浪费时间，还不如坚定信念，争分多秒，抓紧准备复试。毕竟结果还没出来，只要自己全力以赴，就不会后悔，大不了从头再来。

　　其次，想想自己当初考研的原因。信念不坚也会导致信心不足。考研复习之路漫长，有同学在中途放弃，有同学去找到了工作，未来有了出路，而我们仍在坚持，不知结果，难免感到迷茫，信念不坚，此时，问问自己的心，你为什么选择这条路?事到如今放弃，你会后悔吗?我想答案一定是会。记住，不忘初心，坚持到底，相信终会成功。

　　最后，劳逸结合，张弛有度。不要一直沉湎于自己没发挥好的初试，人无完人，每个人的答题情况都不是完美的，所以趁着初试结束可以给自己喘口气的时间，出去走走看看，回来再精神饱满地投入到复试的准备中。

　　►四大方法：

　　1、自我暗示法

　　每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一激励自己的话，当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。要相信上天不会辜负每一个努力的人。

　　2、倾诉法

　　当感到焦虑、难过时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。

　　3、音乐疗伤法

　　音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。

　　4、注意力转移法

　　当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。

　　初试已经过去了，再去纠结发挥的好或不好都没有意义，我们要做的是向前看，结果早晚会出来，不管这个结果是好是坏都不是我们的终点，要相信一切都是最好的安排，我们要好好的把握当下。

　　不知道正在看文章的你想到出分是紧张还是期待？或者有什么好的缓解焦虑的好方法吗？不要藏私，快来分享一下吧！

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